因为疫情，在家出不去，无聊的时候就会练习挥拍。每次都不会先热身，坐久了就站起来锻炼一会，现在肩关节酸疼，怎么办？

（NH4HCO3）

运动后出现肌肉酸痛的症状，是由于运动过度，肌肉频繁收缩，产生内部的无氧呼吸，从而出现乳酸堆积的现象。乳酸容易刺激周围的组织，从而引发酸痛的症状表现。一般长时间没有运动突然运动容易产生这种现象；或者平时运动量过大，出现肌肉疲劳，也会产生这种异常。一般2至3天可以恢复过来，如果情况比较严重，可以考虑使用外用药物，配合筋膜刀以及推拿的方法进行治疗处理。

如何缓解打球后肌肉的酸痛？特别是运动后第二天肌肉的酸痛。

（狙击手01）

肌肉酸痛分为急性酸痛和慢性酸痛。

急性酸痛指肌肉在运动中或运动刚结束后的相当短的时间内发生的疼痛，只有肌肉做激烈或长期活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。

肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24至48小时之间，肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。如果您每次运动间隔时间较长，且运动量较大，就容易出现上述情况。

建议您可以合理安排每次的运动量及间隔时间，逐次增加。尤其要避免突然大量的单次运动，这样可以有效减缓第二天的肌肉反应。另外，运动前做好热身活动，防止肌肉拉伤；运动后充分进行拉伸放松，能有助于减轻肌肉酸痛的情况。如果条件允许，适当泡澡可以有效缓解肌肉酸痛。

如何简单区分运动性酸痛和运动性损伤？比如，跨步救球之后大腿和胯部疼。不太会区分，所以只能休息。

（DC闲杂飘零）

运动性酸痛，是指超过习惯负荷的运动训练或体力劳动会引起骨骼肌在工作后出现延迟性酸痛、肌肉僵硬、收缩以及伸展功能下降；运动性损伤，主要指骨骼肌因急性损伤导致的完全断裂、部分断裂、肌肉挫伤等。

比较简单的分辨方式是：如果只是在突然大运动量过后，肌肉大面积出现酸痛等反应，一般2至3天会自然恢复，这就是运动性酸痛；出现损伤，如肌肉拉伤，会有明确的受伤史，一般当时就有感觉，痛点较固定，恢复时间相对较长，并且需要相关治疗。