力量训练后，3种最有效的加速肌肉恢复的方法！

前言

首先，解决一个问题：肌肉酸痛和训练质量的关系是什么？

我的回答：有效的训练并不一定会导致肌肉酸痛，但良好的肌肉酸痛，一定意味着更有效的训练！

因为当你走出舒适区后，比如冲击更大重量，让肌肉承受了更多的机械张力，这会带来肌肉纤维不同程度的损伤，再比如高强度的训练和有限的组间休息时间，会造成身体乳酸清除和氧恢复不足，也会提高肌肉的代谢压力和损伤程度，带来练后一定程度的酸痛感。

因此，随着我们健身的不断进行，如何让我们的肌肉在高强度的训练后更好的恢复，就变得尤为重要！以下3种被证明是最有效的加速肌肉生长和促进肌肉恢复的方法！