大家好，我是悠米爱健身。

天气逐渐变暖，厚实的羽绒服换成了卫衣外套，又到了健身锻炼的时节。

对于一些早起困难户来说，晚上下班去健身房锻炼，戴上耳机挥洒着汗水，可以让自己忘却白天的工作压力，暂时地放松下来，晚上也更容易入睡，还能强身健体，拥有更好的身材。

理想的状态是每周训练4-5次，但是你会发现一个问题：训练后容易产生肌肉酸痛感，可能会延迟2-3天，还会产生持续的疲劳感受，这样便影响到了未来的训练计划。

那么通过哪些方法才能加快肌肉恢复速度呢？

无论做有氧运动，还是力量训练，都会调动上肢与下肢肌群的参与发力，在12-24小时之后，便开始产生肌肉酸痛感，在48小时之后达到顶峰状态，这就是延迟性肌肉酸痛。

为了减少肌肉酸痛感，需要在训练后进行肌肉拉伸。

针对肩部、手臂、胸肌、腹部等上半身正面肌群，采用主动拉伸的方式即可。

比如拉伸肩部前束，可以将两侧手臂向后伸展，同时将双手交叉。