对于大多数人来说，跑步是最理想的锻炼方式。它不容易受到场地，人数，器械，装备的限制，非常之方便。而且能更快的体现锻炼效果，运动中受伤的概率还小。

不过，有一些跑者在跑步过程中还是受到了膝伤的困扰。经常会有粉丝问我，跑步以后出现了膝盖不舒服的情况，还能继续跑步吗？

跑步以后，出现了任何膝盖不舒服的情况，不能继续跑步，一定要停跑静养。并采取一些辅助恢复的方法，等膝盖完全恢复了再去跑步。

膝盖不舒服绝不是小事，要引起我们足够的重视。否则发展下去，形成不可逆的伤病，后悔就来不及了。

如果你是新手跑者，刚刚开始跑步没多久出现的膝盖不舒服的情况。这应该没多大问题，大都是膝盖还不能完全适应跑步所带来的运动强度，出现的正常应激反应。等你恢复以后，经过这一次波折的膝盖会变得强大起来。

我当初也是在刚刚跑步没多长时间就出现了膝盖不舒服的情况，记得是左边膝盖内隐隐的痛。当时停跑静养了一周左右的时间，并采用了一些辅助康复的方法，以后就渐渐地康复了。这之后，就再也没有出现过任何的膝盖问题。

引起膝盖不舒服的原因有很多，前面我也有过介绍，这里就不啰嗦了。

不管是新手跑者，大众跑者还是精英跑者。出现了膝盖不舒服的情况，都不要再继续跑步了，应该立即停跑静养，不能给膝盖造成二次伤害。

静养期间，能走就不要跑，能站就不要走，能坐就不要站，当然了，躺着是更好了。尽量不要给膝盖施加压力，给它一个轻松的环境，这更有利于恢复。

与此同时，你可以采取一些辅助的方法，帮助膝盖更快的恢复。

靠墙静蹲是我们用的最多的一个辅助膝盖恢复的方法。

靠墙静蹲的方法可以进一步减轻膝盖周围的压力，减轻膝盖疼痛症状。同时也能够锻炼到你的股四头肌，股四头肌可以起到保护和固定膝盖的作用。

靠墙静蹲时，背部紧贴墙壁站立，双脚与肩同宽。然后下蹲，蹲到大腿与小腿成90°的角度，坚持到不能坚持为止。

你可以每次做3组，组间休息时间为1分钟。这个动作可以有空就做，它是帮助膝盖恢复的主要手段。