你可以采取坐姿，双手相互摩擦，直到发热为止，然后上下来回按摩你的膝盖。

这种方法能促进膝盖周围的血液循环，提高膝盖内温度。对于放松膝盖，缓解膝盖疼痛，促进膝盖恢复能起到很好的作用。

按摩膝盖也可以随时进行，有空了就可以做一做。

如果疼痛实在难忍，你可以采取跪枕头的方法帮助膝盖进一步放松，缓解疼痛症状。

具体方法是，找一个松软的枕头，双膝跪在上面，并且上下移动你的身体，枕头的按摩舒缓作用会使你的疼痛症状很快得到缓解。

一般经过半个月左右的时间，膝盖不舒服的症状就会完全消失，你就又可以跑起来了。

不过，如果在这期间膝盖并没有出现任何康复的迹象，反而越来越疼，而且还伴有红肿的现象。你就应该赶紧去医院，让医生仔细地检查一番了。

最后再强调一下，不管是新手跑者还是大众跑者以及精英跑者，膝盖出现问题以后，都得立即停跑静养，等膝盖完全恢复了再去跑步。一定不要带伤跑步，被跑步所累。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的分享能够帮助到你，就让我们一起快乐的跑起来吧！