游泳是一项深受男女老少喜爱的运动。这主要归功于游泳的趣味性和它给身体带来的诸多益处。

游泳不像跑步、健步走那样枯燥、单调，只能不停地走来走去，而且如果走的时间过长、走的距离过远，还会伤到膝盖；游泳也不像球类运动那样，只能锻炼到一侧的身体，而另一侧的肢体大部分得不到锻炼，有些激烈对抗性的球类运动由于互相碰撞还会对身体造成伤害。

而游泳是一项全身性的运动，身体的所有肌肉，包括一些平时很难活动到的肌肉、以及四肢都能够得到均衡的锻炼。

游泳之所以能够使身体各部位的肌肉和四肢都得到有效的锻炼，还有人们为什么愿意乐此不疲地畅游于水中，都是因为游泳的方式可以花样百出。

你可以趴在水面上、躺在水面上、踩着水“站在”水里；你也可以抱着自己的双腿像只海蜇一样漂在水面上；你甚至可以像鱼儿一样，自由自在地在水底潜游。

当然了，上面那些玩法只是游泳中的一些小乐趣，一些小调剂。真正让你有成就感，能坚持常年游泳的是游泳的四大泳姿：蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳。

所以，能够熟练掌握四种泳姿是所有游泳爱好者的目标。一般来说，我们都是先从蛙泳开始学起，然后再学自由泳、仰泳，最后学习蝶泳。因为蝶泳是最难学的，所以大部分人在学会了仰、自、蛙后，也就不再学习蝶泳了。

在会游仰、自、蛙这三种泳姿的人中，我们经常也会看到一些人的泳姿是一种很奇怪的姿势，比如在游自由泳和仰泳的人中，经常会看到蛙泳腿，双腿同时收翻蹬夹水，或者一条腿是自由泳腿、仰泳腿，另一条腿是蛙泳腿，却不是自由泳和仰泳的双腿上下交替打水动作。

那么，游自由泳和仰泳的时候，为什么会出现蛙泳腿呢？

在游自由泳和仰泳的时候，出现的蛙泳腿，或者一条腿是自由泳、仰泳腿，另一条腿是蛙泳腿，最主要的原因就是，学会了蛙泳以后，把蛙泳腿带到了自由泳、仰泳的练习中， 在学习自由泳、仰泳的过程中没有学会“归零”。

也就是没有把已经学会的蛙泳“忘掉”，从零开始学习自由泳、仰泳，而是依然带着蛙泳的动作和习惯去学习自由泳和仰泳。而自由泳、仰泳的腿部动作和蛙泳是截然不同的，蛙泳是双腿同时收、翻、蹬、夹水，而自由泳、仰泳是双腿上下交替打水。

为什么在游自由泳和仰泳的时候会出现蛙泳腿呢？这是因为我们的肌肉是有记忆的，如果你长时间反复做一个特定的动作，时间长了习惯成自然，肌肉就记住了这个动作，每次碰到相同的情境，我们的身体就会习惯成自然、本能地去按照以前习得的行为习惯去行动。而人一旦对一个特定的行为形成了习惯，是很难改变的，因为已经形成了肌肉记忆。

这个就像我们从小学习写字，不同的人握笔的姿势不同，写的字也不同，最重要的是不同的握笔姿势对笔的把控不同，写出来的字迹也是不一样的。特别是对于那些握笔姿势不良的人，不仅字写得不好看，如果想着去纠正他的握笔姿势，也是比较困难的。这个就是肌肉形成了记忆，每次一提笔，就会按照既定的姿势去握笔写字。

类似的例子在各种体育运动中都存在，最后就形成了自己特有的运动方式。有一些没有对错、好坏之分，有一些却是一定要纠正过来的，不然严重影响你的比赛成绩，或者是你运动的效果和效率，就比如游泳中的自由泳和仰泳游成了蛙泳腿。

在自由泳和仰泳中出现蛙泳腿，也是肌肉形成了蛙泳腿的记忆，习惯成自然，蛙泳的划水、蹬腿动作已经被固化了。那么，在学习自由泳和仰泳的时候，自然而然就带着蛙泳腿的习惯动作去练习了。如果一直用这样的习惯去学习新的泳姿，时间长了，一旦习惯成自然，动作被固定下来，再想着去纠正就很难改变了。

那么，如果在学习自由泳和仰泳的过程中，出现了这样带着蛙泳腿的动作，该怎么破呢？难道真的没有办法去克服和纠正了吗？

答案是，自由泳和仰泳游的蛙泳腿是可以改变和纠正的。方法就是：学会“归零”，“忘掉”蛙泳！

• 如果你才学会了蛙泳，刚刚开始学习自由泳，或者仰泳

那么这个问题还不大，只要你现在就开始“忘掉”蛙泳，把自己“归零”，就好像一个游泳小白，没有任何游泳基础，就是从头开始，就从自由泳或者仰泳最基础的打腿开始练起。

一定要按照自由泳、仰泳正确的打腿动作开始练习，而且一定要练习到你每次打腿的时候都是正确的动作，检验的标准就是打腿是否走的远、走得快！然后，练到习惯成自然，成为你的本能，只要一漂起来打腿，就是自由泳、仰泳的双腿上下交替打腿，而不是蛙泳的收、翻、蹬、夹水。

我自己在学会了蛙泳以后，在准备学习自由泳的时候，也曾见过有人就是一条腿是自由泳腿、另一条腿是蛙泳腿，游起来慢不说，看着还是一瘸一拐的样子，非常难看。

所以，在我学习自由泳的时候，就把自己完全当作游泳小白，“归零”，“忘掉”蛙泳！非常注重自由泳、仰泳的规范动作练习，不把蛙泳的任何动作带进自由泳的练习中来，这样没有蛙泳固有动作习惯的干扰，反倒学起来很快，也没有不规范动作的困扰。

• 已经学会了自由泳、仰泳，蛙泳腿已经成为了习惯的人

对于已经学会了自由泳、仰泳，蛙泳腿已经固化，成为了你的习惯的人，那么，你确实需要多花费一些时间和精力去纠正你的蛙泳腿了。

纠正的方法，还是“归零”，“忘掉”蛙泳，一切从头开始。这确实有点难，因为已经成为了你的习惯、成为了你的本能，改正起来需要你时时刻刻提醒自己，不断地有意识地伸直双腿、上下交替打水，而不是双腿同时收、翻、蹬、夹水。

一个习惯的养成需要21天，你在自由泳、仰泳中的蛙泳腿，是你日积月累不断地练习形成的习惯，那么你也需要通过这样持之以恒的练习，用新的习惯去替换掉旧的习惯。

这样，通过长时间的、不间断的练习，新的习惯就替换掉了旧的习惯，自由泳、仰泳所匹配的双腿上下交替打水的习惯就建立起来了。

想学游泳的小伙伴们，你们学会了吗？如果有什么问题，欢迎一起交流、探讨哦！我是爱游泳、爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy，如果你有收获，欢迎点赞、关注、评论、转发哦。今后，我还会有更多关于游泳、瑜伽方面的分享，敬请期待！