而如果核心不够稳定，支点缺乏支撑，力量在这里就耗散掉了，那么摆臂摆腿的效率就会大打折扣。
举个例子☟
如果用40%的力气人就可以跑步，但由于你的核心不够稳定，使得10%的力气白白浪费掉了，你是不是得花50%的力气来跑步呀，为什么你比别人累，因为你比别人多花10%的力气。
所以为什么跑步时核心控制很重要。
为什么正确合理的跑姿
能实现无伤？
导致跑步伤痛的诱因很多，跑量、体重、力量等等，这些因素最终都会导致人体承受过大的应力负荷，从而超出自身承受能力和修复能力，引发损伤。
因为每一次着地你都会受到1-2倍体重的冲击力，如果你不会缓冲这种冲击力，或者你不去通过加强肌肉力量提高自身承受负荷的能力，那么你的受伤风险就是比较大的。
换句话说，正确跑姿可以教会你缓冲地面冲击力，而力量训练可以提高你承受冲击力的能力。
跑步伤痛最终都可以从力学上加以解释
除了掌握缓冲受力的跑步技术和加强肌肉力量以外，合理的跑姿还可以避免人体异常受力。
举例来说☟
膝盖内扣、脚过度外翻这些常见错误跑姿会导致异常应力作用在膝盖、小腿、足踝这些部位，大大增加这些部位发生伤痛的可能性，所以纠正跑姿就是要纠正存在明显缺陷的跑步技术，这对于预防伤痛将发挥至关重要的作用。
怎样的跑姿才最省力？
1、适当地加快步频
同等速度跑步你可以选择慢步频，大步幅，也可以选择快步频，小步幅，到底哪种更好呢？
国际运动物理治疗杂志2020年4月的一篇论文给出了最新研究成果，研究人员对美国军人进行了研究（军人会进行大量跑步训练），他们对不同步频的军人经过9个月的跟踪研究。
最终发现，步频慢的人和步频快的人伤痛发生率没有差异，证明步频快慢并不会对跑者伤痛产生决定性影响，也即步频不是伤痛发生的危险因素，但步频快慢会对跑步效率产生很大影响。
