根据南京体育学院运动健康学院运动康复系主任、《无伤跑法》作者戴剑松副教授对于中国大众跑者的研究，从机制上解释了美国这项研究为什么得出步频与伤痛无关。

戴教授的研究发现，步频较慢（低于180步/分）者着地时膝并不会过伸，着地缓冲效果与步频较快者也差不多。

但戴教授的研究发现，步频较慢者腾空高度明显增加，着地时刹车效果更明显，蹬地作用也更强，这说明慢步频导致跑步更费力。

所以要想跑步省力，适当加快步频是最现实、也是最简单粗暴的方式。

当然加快步频不等于无限快，比如步频加快到200步/分，那样会导致发力不充分，也会降低跑步效率。

不同步频大众跑者腾空高度对比（单位厘米）

2、保持核心稳定促进用力效果最大化

如果跑步时核心不稳，尤其是骨盆控制不好，两侧骨盆上下摆动过多，会导致下肢摆腿效果明显下降，产生力量损耗，并有可能诱发下肢力线异常。

所以多练核心，对于提高跑步效率，节省能量发挥特别重要的作用。