有些事情根本不是非黑即白的，为什么一定要限制自己为徒手训练者，要么是坚定不移的器械训练者！

我们都知道器械训练和徒手训练各有各的优势，那么简单而言，器械训练能够较为容易的训练，而且能够实现“精确打击”，器械训练能够更好的锻炼目标肌群。当然如果我们把器械不仅仅局限于大型训练器械，也包括哑铃、杠铃。尤其固定器械，对于某些肌群训练较为容易上手。更重要的是它能够提升目标肌群分离度。

实际上实践证明，采用杠铃和哑铃训练，仍是发达肌肉块最有效的器材，因为杠铃和哑铃可以自由调节重量，重量是受肌肉和关节始终控制着，产生不同的反抗力。由于在动作的全过程中，它的活动范围和动作的幅度都比较大，使肌肉群能获得更深和更彻底的刺激。

随着健身健身运动的发展，健身器械的厂商也蜂拥而上，制造出各种各样结构精密、外观漂亮的多功能和单功能的健身器械，包括无氧和有氧训练的上百种产品，但不管这些机械设计得如何精巧，它总是会有一定的局限性，它只能使重量在轨道上、下滑动，使肌肉和关节的活动受到一定的限制，它的主要优点是比较稳定和安全。

同样，徒手动作，能够随时随地开始训练，最多辅助一些简单基础设施，比如单双杠、吊环和俯卧撑支架等。它主要是通过自身重量去训练。当然这些动作无一例外几乎都是复合动作，意味着完成一个动作你需要动用很多肌群，就拿俯卧撑练胸肌来看，就会主要涉及到胸肌、肱三头肌和三角肌前束，当然如果你仔细体会训练动作的话，会发现俯卧撑还会锻炼到到了腹肌，臀大肌以及腿部肌肉。那么徒手动作需要动作这么多肌群，自然会更加平衡的发展身体协调性。

所以根本没必要二选一，结合起来训练才是最佳的，没有谁规定健身房不能徒手训练，也没有人规定在家不能使用自由重量的哑铃或杠铃训练。