宁取一铢精华,不获一石糟粕。大家好,我是KM健身。
俯卧撑是一个百练不厌的健身动作,其动作特性和优点让它成为全世界最受欢迎的自重训练动作,个人认为没有之一。当然,这其中夹杂了一些个人的情感,但总体来说,它的使用率确实非常之高,尤其是作为居家健身的动作,相信不少人都有每天坚持做50~100个俯卧撑的习惯。
问题就在于“能做”和“会做”之间,很多人坚持做俯卧撑都会遇到令人苦恼的事情——身体出现“痛点”,比如常见的手腕酸痛,肩关节酸痛等等。
如果你也有以上情况,话不多说,直接进入今天的主题!
俯卧撑常见的5个痛点有哪些?这些痛点并不会对我们身体有特别大的伤害,适当休息一下就没事了,但经常做的人会明白,一旦这种痛感出现,意味着今天的训练就到此为止了,非常影响训练节奏。
接下来我会列举一些俯卧撑可能出现的痛点,请大家对号入座。
痛点1:手腕酸痛;
痛点2:肩关节酸、尤其是肩关节前束“顶”的酸胀;
痛点3:肘关节酸痛。
痛点4:腰酸;
痛点5:颈部酸痛;
以上是总结下来出现最多的5个痛点形式,虽然产生这样的痛感原因都有所不同,但对于想要通过俯卧撑锻炼胸肌、锻炼手臂肌肉等热爱健身人士来说,确实非常“恶心”。
如果你也因为这些痛感而感到苦恼,那么希望我接下来提供的解决办法希望能够对大家有所帮助!
出现痛点的原因以及避免办法1、手腕酸痛
腕关节是在俯卧撑中最常见的痛点部位,主要是因为它作为动作的支撑点,承受了身体将近70%的重量。所以手腕酸痛的主要原因就在于支撑点的受力方式出现问题,当我们身体过于前倾,使腕关节压力向前,并没有很好的由小臂竖直向下传导至掌跟处时,而是通过最大化的“屈腕”产生了剪切力,从而造成手腕酸痛。