在全身各个部位的训练过程中，针对于胸部肌肉的训练非常受欢迎，对于男士朋友们来讲，胸肌是门面，饱满的胸肌会让他们更富有力量感，当然也是身材健硕的标志。而对于女士朋友们来讲，规律的胸部训练可以帮助我们抵抗时间所带来的下垂问题，从而来塑造自然的胸部形态。

那么，在胸部训练动作上来看，如果我们不去健身房，第一想到的可能就会是俯卧撑与卧推，但是我们又知道，对于基础薄弱的朋友们来讲，想要完成俯卧撑并不是一件容易的事情，因为我们需要把自己整个身体撑起来。而相比俯卧撑来讲，卧推则会显得简单，因为我们可以选择重量，可以在自己能力范围内推起适合自己的重量，从而达到自己的训练目的。

而从胸部肌肉结构上来看，我们知道会分为胸肌上部、中部、下部以及中缝位，那么在动作的选择上，我们就应该针对于其结构选择相对应的动作来做，一般情况下，上斜式动作主要针对于上胸部，下斜式动作主要针对于下胸部（俯卧撑反之），平式动作主要针对于中胸部，而夹胸类动作主要针对于中缝部位。

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所以，下面分享一组比较简单的胸部训练动作，当然这组动作主要以是平式动作来完成，我们可以根据自己的训练目的来调整身体的倾斜角度来完成，当然如果在家没有卧推凳的情况下，上斜式动作可以让身体靠在具有一定高度的物体上进行，下斜式动作可以在桥式的基础上完成。

动作一：平地哑铃卧推

• 仰卧在平地上，上背部及头部贴地，双腿屈膝分开，双脚踩地，双臂向两侧打开，双手各握哑铃举至胸前
• 保持身体稳定，胸部肌肉发力向上推起哑铃至双臂伸直，但手肘微屈
• 顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后控制好速度慢慢还原至动作起始状态