近日

《军事体育训练大纲》

进行调整优化的消息公布

其中

仰卧起坐的动作调整

最为引人注意

应粉丝要求

@喀喇昆仑卫士联合新疆军区某部

推出“仰卧起坐”新标准动作示范

赶快跟着视频版“教科书”

练起来吧！

▲2016版仰卧起坐

之前的仰卧起坐动作标准

源自2016年修编的

《军事体育训练教程》

其动作要求如下

两腿并拢

膝关节弯曲约90°坐于垫子上

双脚踝关节固定

双手扶住双耳，下颌微收

做上体后仰动作时

双肩背部触及地面

做上体前屈动作时

下颌收紧

使两肘触及大腿

双手放于耳后的动作

因为容易造成颈椎伤害

此后改为双手环抱肩部

▲2018版仰卧起坐

2018年

新版《军事体育训练大纲》

仰卧起坐的动作标准

有了第一次调整

抱头抓耳改为

双手交叉胸前扶肩

双腿伸直固定改为曲膝

▲2022版仰卧起坐

2022版仰卧起坐新标准

新的动作

更加聚焦腹肌发力

增加核心肌群肌肉力量

提高身体稳定性

避免腰部与腿部肌群代偿

减少脊柱损伤

调整完善基础体能训练内容

为科学训练点赞！

➷点击视频，一起练起来吧↙

▌作者丨陈继亮、李丁、孟国强、曾佰胜、徐杰