莲花式

Padmasana

瑜伽冥想时常用的高级体式

盘全莲花的好处有哪些？

• 伸展脚掌、脚踝和膝盖，灵活髋关节
• 刺激内脏、膀胱和骨盆区域的神经和组织
• 有助于放松身心，增加意识，激发内部潜能
• 调息和冥想时的最佳体式，带来内心的平和与安静
  

盘全莲花虽然有很多好处，但是很多伽人表示根本盘不了全莲花，或者好不容易掰扯进入了，膝盖或脚踝会痛，更别说放松身心了，这是为什么呢？

首先，全莲花看起来简单，但属于高阶体式，对髋关节的灵活度要求还是比较高的，如果髋的外旋能力不足，很可能会让膝关节和踝关节代偿，产生疼痛。