老年人能不能学会双盘，答案是肯定的。当然也会有特殊的例外。我就是六十岁以后练的双盘，现在每天双盘一个小时，身体明显感觉好了很多。走路轻松了，爬惠山不觉得那么累了。

这里和大家分享一些我对双盘的认识。老年人锻炼身体，跑步等剧烈运动是不适宜的，应以静为主。

如静坐。那坐的练习方式也很多，自由坐，散盘，单盘，双盘，最后要达到的目的是一致的，主要就是强身健体。

为什么现在很多人爱上了双盘呢？证明双盘一定有它的特点和长处。有时听人介绍，這亇动作叫如意坐，那亇叫金刚坐，还有跏趺坐，莲花坐，其实都是我们讲的双盘。

我们看寺庙中大雄宝殿里佛祖的坐法，道观里三清祖师的坐法，瑜伽冥想时的坐法，都是双盘坐的方法。为什么，就形式上看，双盘与单盘散盘比，最大的好处是稳。其他坐法时间长一点，人容易左右摆动，坐不稳，影响静坐的效果。要进一步提升静坐的效果，更好地入静那双盘是最佳选择。

可双盘的难度比单盘要大，对年龄大的人来说难度更大，但也非高不可攀，功夫不负有心人，有志者事竟成。

练双盘，我们脑子里要记住八亇字，＂持之以恒，循序渐进＂。

持之以恒，就是要有恒心，不要三天打鱼两天晒网，长期坚持才有效果，不然容易前功尽弃。我们年令大，筋骨不象年轻人那么柔软。如果练了几天有点进步，就停止，那它会迅速反弹，回到原来的状态，你就得从头再来。

于是，每天要练，时间长短没关系，但不可间断。

循序渐进是要求锻炼要有方法，慢慢来，不要老想加速，一步到位。这会适得其反，甚至损伤了膝盖脚踝，那就本末倒置了。

双盘前需做热身动作，这很重要。社会上练双盘的指导者很多，热身动作也很多，我认为老年人练双盘的热身动作主要就两个，别的可有可无，看各人喜爱。

第一亇动作，蝴蝶振翅。即坐在练功垫上，双足底相对，两手指相对抓住双足，让双膝一上一下地上下抖动。

第二亇动作，摇山晃海。就是做单盘腿的动作，然后身体先从左至右转动36次，再反向转动36次。左右腿可互换，转动次数可依据具体时间增减。这亇动作非常重要，做这亇动作既是热身动作，也是健身锻炼。它是道教的一大养身方法，养肾固腰。所以这亇动作做的越多越好。

我说的这两亇动作无非是为了打开髋关节，为进入双盘作准备。

在先前一段时间里，我们尽量做好单盘，单盘过后才能到双盘。切不可为了盘腿用手去硬拉腿，这样腿会拉伤的，切记切记。一切要循序渐进，功到自然成。