它与斜方肌相配合可以最大的力量快速平稳地出拳。它们的动作就像活塞一样，从上半身的枪眼中射出拳头。你肩膀的肌肉越强壮，你的出拳技术就越好，就越能快速、有效、精准的进行打击。

你可以主动的进行肩部肌肉训练，以帮助你提升出拳稳定性和力量。

当然，即便你不主动进行肩部训练，长期的拳击训练后这些肌肉群也远远要比普通人强壮。

2、 股四头肌—腿部肌肉

表面上看，拳击似乎只注重发展上身的肌肉和力量，但是很多人并不知道，拳击实际上训练了整个下半身，增强了腿部力量，发展了整个肌肉群。

出拳的力量不只是来自手，它实际上是由腿产生的。自然，你的腿越强壮，你能产生的力量就越多。

不仅打拳的力量要靠双腿，拳击体系中最为重要的步法和移动打击也需要强健的双腿，运用高级步法游走于拳台之上，长时间的“翩翩起舞”配合各种防守进攻组合，如果双腿的锻炼不充足，很可能变成一个任人宰割的沙袋。

腿部的大部分肌肉都很长，可以伸展很远的距离。所有的肌肉一起工作，让你有一个广泛的运动范围。腿部最大的肌肉群包括大腿和小腿，拳击训练这两个是最多的，特别是针对股四头肌。

因此，当你前后左右移动，在复合运动中，很自然加强了腿部肌肉。

腿部的运动也消耗了最多的能量，燃烧了最多的卡路里，所以你必须确保腿部运动的效率。

3、腹肌、腹斜肌、髖屈肌—核心肌肉

最后，且同样重要的是核心肌肉。把核心想象成你身体的油箱。这是你获得能量和耐力的地方。在进行任何一种运动时，身体的核心总是处于运动状态。如果你的核心很弱，你在任何体育活动中都坚持不了多久。