维生素B2是形成人体组织、器官表面的必需的一种物质，每天都被人体需要，但又无法在人体内储存。现代人不合理的饮食结构让许多人都处于缺乏维生素B2的状态。

许多常见的疾病都因缺乏维生素B2引起：

• 各种消化道溃疡、出血、肿块、息肉、肝硬化可以因缺乏维生素B2引起。

• 维生素B2对女性非常重要，皮肤粗糙、灰暗、没有光泽、阴道干涩、阴道粘膜充血、阴道炎、外表皮零落等炎症，这些都和维生素B2有关。

• 通常所说的“上火”就是维生素B2短期、急剧缺乏症。

长时间缺乏维生素B2，可出现痔疮、出血、口腔黏膜溃疡、嘴唇干裂、脱皮、嘴角细纹、头皮发痒、牙龈肿胀等。

提示大家，如遇到以上症状，要考虑身体正处于维生素B2缺乏状态。

维生素B2作用广泛

促进发育和细胞的再生；

参与细胞的生长代谢；

与其他物质配合参与多种新陈代谢；

促进生长发育，维护皮肤和细胞膜的完整性；

预防和消除口腔生殖综合征；

促进皮肤、指甲、毛发的正常生长；

促进机体对铁的吸收，预防贫血；

增进视力，减轻眼睛疲劳。

服用维生素B2要注意

1、服用过多易引发小便发黄，尽管其毒副作用较小，但也不能当作保健品长期服用。

2、维生素B2见光极易分解，从而导致失效。开瓶一个月还没吃完的，就需要重新购买。

3、注意不要空腹食用，不要和甲氧氯普安（止吐药，用于化疗等引起的呕吐）一起服用。

4、若服用后出现皮肤瘙痒、麻痹、刺痛、灼热等情况，这属于过量服用，需提高高热量食物的摄入量，及时将体内多余的维生素B2排泄出去。

含维生素B2的食物有哪些？

如果缺乏维生素B2，可选择奶类及其制品，动物内脏（肝、肾和心等），蛋黄，多种鱼类（特别是鳝鱼、鲫鱼等），菠菜、胡萝卜、香菇、紫菜、茄子、芹菜、番茄等蔬菜，橘子和柑橙等水果食用。

部分严重缺乏维生素B2者，应在医生、药师指导下，补充药用级的维生素B2片，或复合维生素B片。

维生素B2虽好也不要滥用

赶快告诉需要的朋友吧！

来源丨南京广播电视台

值班主任丨陈韶烽

值班编辑丨韦 娜