400米障碍，作为一种高强度、高难度的训练课目，要求参与者在最短的时间内穿越途中设置的所有障碍，对身体的协调性和力量都有较高的要求。这是不少战友曾经的“梦魇”，但是如果掌握了这份通关秘籍，400米障碍也可以轻松拿下！

一、三步桩、壕沟——“稳扎稳打过跨桩，一鼓作气越壕沟”

三步桩和壕沟是最靠前的两个障碍，通过时要保持连贯性，上桩后要保持一定的初速度，切勿分开单独过。

三步跨桩，需要稳扎稳打，一步一个脚印，只要落脚稳、准、快，就能保证顺利通过。壕沟并不长，只要克服心理障碍，过完三步桩，借助惯性，一鼓作气就能跳过去，但稍有迟疑，就会跌落壕沟。

二、跳越矮墙——“身轻如燕越矮墙”

矮墙虽然不高，可以轻松越过，但也不容小觑，稍不注意，就会被绊倒。建议初学者一手一脚配合支撑，熟练之后加上足够的助跑，就可以单手支撑轻松“飞”过。

三、攀越高板跳台——“勤学巧练上高板”