动作要领：一只手抓住铁柱，身体呈倾斜的状态，单侧做侧平举，这个动作超有感觉的，只有体会过的人才知道，两边交替练习，每边做10次，做4组。

动作要领：挑一对比较适合自己的哑铃重量，坐在哑铃凳上，背靠凳子，核心一定要收紧，肩膀下沉，哑铃上推后，尽量向中间靠拢，三角肌收缩会更有感觉，每组做12次，做4组。

动作要领：双手各持一只哑铃，核心收紧，掌心朝上，双手交替进行，把哑铃水平举起至肩膀高度，然后缓慢还原，注意不要靠身体的惯性去借力，每组做20次，做4组。

今天的三角肌训练计划就分享到这里啦，大家如果有什么疑问或者想学习的知识可以在下方评论留言，大家一起探讨交流。

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