男人想要一块令人震撼的门面肌，除了要最为凸显的麒麟臂、宽阔的胸肌和八块腹肌之外，三角肌也必须锻炼起来。他不仅是链接手臂肱二头肌和肩膀的过度处，在后面看起来，如果后背倒三角，也可以更加威猛有力。

三角肌又叫做虎头肌，它像盘踞在肩部的一只老虎，大多数人因为三角肌没有锻炼，从侧面会感觉此人会略微驼背，如果你的老虎头练出来，就再也没有这方面的误解了。

三角肌分成前束、中束和后束，对于不同的肌束，各位健身者可以挑选适合你的动作，针对性的提高雕刻你想要的肌肉。下面四个动作，是小编精挑细选过的经典动作，想要老虎盘踞在身上，那千万别错过。

三角肌前束，一般而言，都是新手在锻炼，许多健身达人在锻炼其他动作后，都会直接挑过此动作，从中束和后束直接锻炼。此动作健身者坐在器械椅上，若有靠背，可以紧贴拷贝，双脚踩实。双手抓握哑铃，肘部提升到肩部同高，侧滑到另一只肩出，最高点和眼睛平齐。下放时候也要保持肌肉在发力。

1:侧平举-哑铃

上拉到最高点和肩膀平齐，成一直线。下落时候保持肌肉发力，感受三角肌中束刺激。不必选择大重量的哑铃，用小重量，多组数的去锻炼，这样会更加有效果。