肩膀又成虎头肌。许多经常健身的人，他们除了有宽厚的胸肌和有形性感的腹肌之外，十分引人注目的，还有他的肩膀。他们的肩膀像一个盘踞的虎头一样，相距很远，也能感受到威猛霸气扑面而来。

在网上，许多人发现现代人的体型，要么太瘦，要么太胖。但无论是瘦还是胖，许多人的肩膀都比较孱弱，也就是看起来比较肩部窄。不仅不能撑起他的衣服，穿上西装，肩部里面还要放上垫片，而且稍微注意，他还要低头含胸体态。

想要避免以上情况出现，同时让自己变得更加的威猛霸气。那么重中之重就是要特别的去锻炼自己的肩膀。肩部的主要几个是三角肌，而三角肌又主要分成三角肌前束，三角肌中束和三角肌后束。许多人因为三角肌中、后束不发达，所以容易造成肩部向前方移动，这就是为什么会看起来低头含腰。

如果三角肌全部的锻炼得当，不仅可以让你肩部肌肉给你加分不少，穿衣显瘦，脱衣有肉，而且如果你有一个硕大的麒麟臂和性感的胸肌，那么作为胸肌和手臂的过度输枢纽，肩部会给上述两块肌肉群加分不少。

废话不多说，我们步入正题。下面一起来看看是哪四个动作，可以帮助我们练出好看的肩膀吧。

第一个动作：哑铃侧平举

这个动作主要锻炼身体三角肌的中束。双脚直立，和肩同宽，目视前方，保持躯干稳定不摇晃，挺胸收腹下沉肩膀，锁死肩关节。双手抓握哑铃，保持手臂肘部角度不变，将哑铃从最低处提升到和肩部同高即可。

第二个动作：，俯卧侧平举

此动作可以用哑铃或者拉力器进行锻炼，俯卧在器械以上，保持躯干下盘稳定，双手抓握哑铃或者拉力器，进行侧平举（拉）动作即可。

第三个动作：杠铃肩部推举

此动作主要锻炼我们身体三角肌中束和后束，双手抓握杠铃，最低点，杠铃在我们的上胸大肌前，缓缓的将杠铃举高，直到手臂伸直，在最高点，稍微停顿几秒，感受肌肉的刺激，然后缓慢下放到最低点，依次循环即可。

最后一个动作：哑铃直拉

适当的也可以用拉力器进行代替。双手抓握哑铃，手臂自然伸直，将哑铃从最低点，拉伸到上臂和肩部同高。注意呼吸节奏，最好和动作节奏保持一致，不要贪快，这样容易造成肩膀拉伤，选择合适重量，切勿贪重。