在做贴墙手臂上举的时候，肩胛骨需要上旋，但是尽量不要耸肩，也就是我们不能把脖子缩进去，尽量让脖子伸出来，这样对于肩关节灵活性提高很有作用。

对于肩关节不太灵活的人来说，这个动作你可能无法完全贴墙，这时候不要强行挤压。我们可以先面朝墙壁做贴墙手臂上举，这样难度会低一些。

圆肩问题的第二个原因，就是我们的胸椎灵活性不够高，胸椎就是我们背部两块肩胛骨中央的位置，那个位置的灵活性非常重要，很多人卧推感觉不到胸肌发力，练背感觉到背部挤压，就是因为胸椎不够灵活。

而对于圆肩问题来说，如果你胸椎不灵活的话，那么你就会出现含胸问题，含胸驼背嘛，前面缩进去，自然背部就会驼起来，圆肩问题就是这么出现的。

搞定胸椎灵活性，我们只需要L字伸展这个动作就够了，刚一开始，我们可以使用动态L字伸展，当你听到胸椎咔嚓一声的时候，就说明胸椎灵活性被拉开了，这不是一次就能体会到的，需要你反复练习多次，不要强求。

当你听到咔嚓一声之后，你的胸椎初步灵活性被打开，那么这时候要想圆肩问题得到彻底解决，我们可以慢慢去学习双手背后合十的这个动作，这个动作一学会，基本上圆肩就解决了。