• 中等剂量的维生素 A 也会增加髋部骨折的风险，而高水平的维生素 A 与前列腺癌的风险增加有关；
• 过量的β-胡萝卜素会增加吸烟者患肺癌的风险；
• 长期过量补充维生素 E 会增加患前列腺癌的风险，并与呼吸道感染、心力衰竭和总体死亡率的增加有关。

硒是一种人体内重要的微量元素，它在上世纪90年代才在人体中被发现，而当时的研究称硒能够降低人类患癌的风险，这方面的保健品也并不少见，但早期研究发现，补充硒对于预防心脏病没有获益作用，在2009年一项针对35553人的多国实验报告中发现，补充硒和维生素E，对于降低前列腺癌风险，没有任何获益，硒的过量补充还会增加罹患糖尿病的风险。

多年来，深海鱼油也是一种很常见的保健品，它在改善血脂谱，降低心血管和中风风险方面，有一定的保护作用，对于不怎么吃鱼的心血管疾病患者，试着补充鱼油可能是有益的，但如果你能够保证每周至少吃两次鱼，就没有必要再去花钱买鱼油保健品了。需要注意的是，我们这里说的鱼油，而非鱼肝油，鱼肝油中主要营养成分是维生素A ，过量补充会带来风险。

除了哈佛健康的综述文章中提到的鱼油以外，再和大家聊另外两种部分人可考虑补充的两种保健品——氨糖和辅酶Q10。

这也是两种常见的流行保健品，氨糖有营养关节的作用，有些朋友服用后，有助于改善关节疼痛，而有些朋友服用则完全无效；辅酶Q10也是一样，在抗氧化，改善心脏不适症状等方面，辅酶Q10补充剂也显示出了一定的个体化差异，有些朋友吃着不错，而有些朋友则吃着完全无效，对于这两种保健产品，如果有经济条件，又有个人意愿需要补充的朋友，不妨试着吃上3到6个月，如果感觉不错，安全有效，就不妨继续吃下去，如果吃了没有用药，不花这个冤枉钱也罢。

这篇文章写到这里，已经有将近三千字了，很多朋友可能耐心有限，为大家最后简单总结4点摘要吧——

• 药品和保健品完全不同，要注意区分开看待。
• 多数老年朋也应该补充的保健品：维生素D，B族维生素，和膳食纤维，如果能够通过食补获取充足的补充，也不必一定要服用保健品。
• 多数老年朋友不需要服用的保健品：各类抗氧化维生素、硒。
• 部分老年朋友可以结合情况服用的保健品：鱼油（而不是鱼肝油）、辅酶Q10、氨糖。

感谢大家的耐心阅读，也希望这篇文章能够为老年朋友合理选择保健补充剂有所帮助和启发，如果大家还有其他的经验分享，欢迎在下方留言，我们可以继续一起探讨。