生活中有很多老年人常会有腹胀的问题，不良饮食习惯会引起各种胃病的发生，肚子胀气便是最常见的一种症状。吃得太多、太油腻会引起胃胀气；那你知道老年人如何预防腹胀吗？

老年人如何预防腹胀

晚餐少吃产气食物。首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

高纤维食物别过量。过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。

比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配，不能过量。

多吃护胃、顺气食物。有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。

此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。

杜绝狼吞虎咽。这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。

克服不良情绪。焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

练习几个小动作。简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

警惕某些疾病。一些老人合并其他疾病，如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等，都易产生腹胀症状。还有由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者，病情多较严重，应及时就医检查，适当治疗。

缓解腹胀的小偏方

楸叶膏

用楸叶三斗，水斗，同煮开多次，去渣，再煎浓成膏，最后团成丸，纳入肛门中。治疗上气咳嗽，人瘦。

巴豆杏仁

用巴豆二枚(去皮、心，炙黄)、杏仁二枚，棉包捶碎，以热水一合，泡取白汁取下。心痛，大便不通。

盐熬粉锡

用盐熬粉锡，等变色后，即取以摩擦腹部。用于小儿腹胀。

石燕

用石燕研细，葱白汤调服半钱。以消胀为度。治疗伤寒尿涩。

对于缓解腹胀小妙招可以收藏学习一下：

高纤维食物别吃太多

豆类、面食、土豆、卷心菜、花菜、洋葱等高纤维食物进食过量，会在肠胃内制造气体，导致腹胀。

不吃不易消化的食物

炒豆、硬煎饼等硬性食物不容易被消化，在肠胃里滞留的时间也较长，可能产生较多气体而引起腹胀。

不要狼吞虎咽

进食太快，或边走边吃，会连带吞进不少空气。常用吸管喝饮料也会使大量空气潜入胃部。

克服不良情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪可能减弱消化功能，刺激胃部制造过多的胃酸，从而导致腹胀加剧。

警惕某些疾病

腹胀也可能是某些疾病的先兆或是症状之一，其中包括过敏性肠炎、溃疡性结肠炎、膀胱瘤等。

注意锻炼身体

每天坚持1小时左右的适量运动，不仅有助于克服不良情绪，还可帮助消化系统维持正常的功能。

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