线上跑半马
要注意什么？

很多跑者为让半马拉练更有仪式感，也会选择报名线上半马，这样跑完还能得到一块象征荣誉的奖牌。

正如前文所说，线上跑半马其实没必要完全等同于一场需要全力以赴的线下半马，这样容易导致身体过度疲劳，当做轻松跑拉练更为合适。

半马拉练，由于没有补给，跑者要注意使用背囊和水袋包，或者了解自己半马拉练的地方能不能买到水，装备方面则应该按照正常跑马那样严格准备，比如跑鞋服装准备、能量胶准备、预防乳头、腹股沟、腋下等部位摩擦等等。

现在天气虽然舒服但有些地方已经开始有点热了，要注意防晒和预防中暑，少量多次补水等等。

跟同伴一起跑半马，要注意保持1米距离，不要过于密集，毕竟还处于疫情还没完全结束。

总结

很多跑者已经把半马作为稀松平常的训练量，认为半马不是马，但21公里毕竟还是相当长的一段距离，跑者要根据自己能力选择长距离拉练的量，以及配速快慢，预防过度疲劳和受伤。

怎么选择本文已经讲得很清楚了，同时要像准备半马比赛那样做好装备补给的准备。