卧推的时候杠铃左右摇晃，引体向上身体摆来摆去，这说明什么？这说明身体支撑稳定性太差了。

支撑稳定性是由身体后链提供的，腰背臀腿就是身体后链的主要支撑肌群，所以提高这部分的力量整合性，就能提升全身的支撑稳定性。

那如果你能在热身的时候加两组硬拉，那你再去做其它训练，就会发现动作稳定了不少，就是由于身体后链整合性提升的结果。

全身协同动作，也就是全身都在发力的动作，需要全身肌肉密切配合的动作。

比如街头健身的人体旗帜、俄式挺身，以及平板支撑、挺举等等，都属于全身协同动作，这一类动作对身体力量的熬制非常有效果。

但是想要负重，想要增强对抗性的绝对力量，那就需要动作相当稳定才行，那相对于其它动作，硬拉这个动作的稳定性是最高的。

所以很多大佬在提升绝对力量的时候，经常使用的动作就是硬拉。而深蹲和卧推，尽管也属于力量训练三大项，但它们都属于动作专项训练，不具备全身覆盖性的力量提升。

那对硬拉的训练，你既可以放在练腿日进行专项训练。也可以在练背的时候作为热身，也可以作为体能训练或者其它训练前的小重量整合热身。

作者：强硬健身

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