仰卧位屈髋屈膝90度，可将脚搭在墙上或者凳子上，股骨内收内旋夹球、小腿套弹力带抗阻撑开，配合呼吸刺激内收肌以及臀中肌前束，调整双侧髂骨的内收内旋，改善髂骨外扩状态。

07-蹲类练习

这一类练习时需要保持核心的稳定，注意屈髋屈膝，减少膝盖的压力。

PS：久坐的人群初期进行臀肌的练习时建议选取1~4项的内容，这几个练习较为简单、相对而言好把控一些，一些蹲类的练习建议在臀肌有一定力量基础后同时在专业人员的指导下进行练习，因此未在这过多赘述。

最后，希望大家都能拥有满意的体型和健康的身体，所以多制造一些让你的PP离开凳子的机会吧！