在我们评价身材好坏的时候，紧致饱满的翘臀是会给身材加分的，当然我们即使不希望自己的臀部有多翘，也会希望臀部圆润饱满。便臀部却是一个容易堆积脂肪的部位，如果我们有着久坐不动的习惯，臀部不但会堆积脂肪，也会导致臀部无力而下垂或者是扁平等问题。

而要解决臀部松弛下垂或者是臀形不美观的问题，除了常规减脂以外，需要我们做的就是臀部的针对性锻炼。而练臀的好处，也不仅仅是为了美观，更可以强身健体，可以有增加髋关节灵活度，可以保护骨盆并减少对膝盖的压力，等等好处。

而从锻炼臀动作上来讲，不仅要有针对于臀腿的一些复合性动作，还需要有针对于臀部的独立动作，从而对整个臀部形成全面的刺激，这样才能起到提臀又修饰臀形的目的。

所以，在接下来，分享一组全面的练臀动作，可以帮我们解决臀部松弛下垂与扁平不饱满甚至是臀部两侧有凹陷的问题。那么，在熟悉动作以后就可以开练了。

动作一：哑铃深蹲

• 双手各握哑铃置于体前，双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧
• 臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原
• 全程保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致