另外我们必须要选择一项健身运动，尤其是对腰部有理疗效果的，今天波姐给大家推荐这套瑜伽体式，每天练习半小时，针对腰痛有着非常好的效果，让你的“老腰”快速恢复年轻状态！

首先放松双腿，然后跪在地上，让大腿挺立起来，双手伸直支撑，让身体保持平行地面，之后头部从左侧扭转抬起，然后低头弓起脊背，让腰椎得到放松，重复做1分钟。

首先双腿左右分开一些站在瑜伽垫上，然后上身向前弯曲，让身体尽量靠近双腿，然后双手重叠在一起，手臂贴在额头前，之后左右摇摆上身，双腿可以略微弯曲，重复做1分钟。

首先双腿站直，然后左右分开超过肩膀的宽度，之后慢慢下蹲，让重心落在自己的臀部上，之后上身尽量挺直不要弯曲，尤其是腰椎要摆正，双手在胸前合十，坚持1到2分钟。