中药沐足

§热水泡脚，行气助血

睡前泡脚，胜服安眠药。睡前用中药材（40℃～45℃）泡脚15～20分钟，可帮助气血下行，使大脑更放松，还能使脚部血管扩张，促进血液循环，起到舒筋活络作用。

耳穴压豆

《灵枢·口问》中提到“耳者，宗脉之所聚也”，《类经》云：“手足三阴三阳之脉皆入耳中”，耳部与经络息息相关，失眠患者可于神门、交感、缘中、皮质下、脾、心予耳穴压豆治疗，嘱患者空闲时自行轻轻按压，一取分散患者注意力，二可适时刺激经络，每3天双耳交替治疗。

神门、交感、缘中为调理神志的重要穴位，其中神门为镇静安神要穴，缘中为脑垂体代表区，可益脑安神，临床常与交感配伍使用，共奏宁心安神之功。而皮质下还有调节大脑皮层和皮质下植物神经中枢的兴奋与抑制过程的作用，可安神镇静、疏肝解郁。酌加心、脾二穴，起健脾扶正、养心安神之功效。

有睡眠障碍的朋友，可以用干净的棉签压按上述穴位，力度轻柔慢慢压按，以耐受为度，每个穴位1-3分钟，也有很好促进睡眠的效果。

5.饮食助眠

广州的天气依然炎热，饮食应以适量、清淡为宜。但也不要过于贪食生冷食物，可以吃一些清凉消暑的食品改善睡眠。

（1）酸枣仁绿豆汤

做法：准备酸枣仁和绿豆少许，用清水浸泡30分钟将酸枣仁和绿豆放入锅中，加入清水炖煮1个小时左右。起锅前可以用冰糖调味注意：对于体质太寒凉的人群，绿豆不可多食，可以换成赤小豆等。

功效：酸枣仁具有安五脏、养心补肝、宁心安神、敛汗生津的功效，久服轻身延年。常用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。

（2）桂圆莲子银耳百合羹

做法：百合，莲子提前浸泡半小时；银耳泡发后撕成小块；将把莲子，银耳放入锅中，先炖煮一个半小时；再加入百合和桂圆继续炖煮20-30分钟；起锅前可加入冰糖调味。

功效：此汤具有养心安神、滋阴补血的作用。其中百合补心阴、清心热、养心安神。《日华子本草》记载百合能“安心，定胆，益志，养五藏”，对阴虚的失眠效果较好。龙眼肉补益心脾、养血安神，适用于心脾两虚的失眠多梦。而莲子也有补脾益肾、养心安神的作用。

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