冬天，老年人需注意04——洗澡前洗脚

洗澡时，浴室含氧量较少，尤其是患有高血压、糖尿病等疾病的老年人，本身心血管功能差，供血不足导致携氧能力低下，容易引发猝死事件。洗澡时水温最好设定在38℃～42℃，避免突然进入浴池；浸泡太久，从浴池中起身时，动作放慢；洗澡前后，要补充水分。家人在老人洗澡时，适当与之对话，预防老人发病时因不知情而延误急救。

当温度较低时，温热的洗澡水突然从头而至，身体会“措手不及”，导致头部和全身血管骤然扩张，大量血液会集中在皮肤表面，导致心、脑等重要器官的急剧缺血、头晕、胸闷，甚至心绞痛、心肌梗塞等随之而来。

洗澡前，用热水冲冲脚。待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，这样你的身体就能逐渐适应。

冬天，老年人需注意事项05——合理运动

在冬天，老年人也应适量锻炼，多晒太阳，这对延缓肌力减退，改善骨质疏松有益。但要注意不宜太早或过晚运动，以免视线不好引起意外。应在气温适宜，空气质量良好的时候外出活动，避免极端气温的侵袭。活动时应尽量选用软底鞋，以减少运动时对下肢关节的冲击。由于老年人运动耐力下降，建议以保持心肺功能为目标，选择合适自身身体状况的项目，适量锻炼，循序渐进。在室内活动时要确保地面平整，光照明亮，视野开阔，选择既保暖又防滑的鞋子。运动前充分热身，避免跌倒。

老年人需注意事项06——预防心血管事件

冬他气温较低，特别是遇到大风降温天气，寒冷会刺激人体血管收缩，从而促使心率加快，血压升高，加重了心脏负担，增加了脑溢血和心肌梗死发作的机会。除此之外，冬季因排汗减少，饮水量减少，再加上老年人口渴的感觉较差，水分摄取不足，血液黏稠度增加，容易形成血栓，导致急性心脑血管事件的发生。预防心血管事件首先要先做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗。如胸闷胸痛、突发眩晕、剧烈头痛、视物不清、失语、肢体麻木等，有这些症状要及时就诊。

冬天，以下一个动作，心脑血管瞬间崩溃！

1.夜间起床太猛：如果起床太猛，会引起血压波动太大导致晕厥。夜间起床动作一定要缓慢， 起来后先开灯，在床边坐一会 儿，然后再下地活动，走路时可扶着床沿和墙壁。

2.一醒来就马上起床 ：老年人调节能力差，睡醒立马起床易发生体位性高血压。

3.起床马上开窗户或出门：冬季早晨室外温度低，室内外温差大。刚从暖和的被窝离开就立即面对冷空气，寒冷可引起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。 建议在起床前就将空调温 度开到26℃左右，等房间暖和后 再起床；或者先裹着被子或披着衣服在床上坐一会儿，待适应了 室内温度低后再起床。

4.冷水洗脸： 当皮肤接触到冷水时，血管会突然收缩，一分钟内血压就会 开始升高，很容易导致心绞痛发作。

5.用力排便： 用力排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，给心脏增加负担。特别是对于脑卒 中后和有心脏病的患者，因便秘而屏气用力排便会诱发心脑血 管疾病。 在上厕所之前，有心脑血管 疾病史的老年人应该带上硝酸 甘油，以备不时之需。上厕所时不要插门，一旦出现问题家属可及时发现。清早起床后，一杯温热的开水或牛奶，可以刺激肠胃蠕动，帮助排便。

6.突然扭头： 心脑血管疾病患者一般都是存在明显的颈动脉硬化，猛然回头扭动颈部，会使颈动脉血液流失生涡流，造成大脑供血不足或颈 动脉硬化斑块脱落堵塞脑血管造 成急性脑卒中，一切都要慢慢来。