老听见老人说这样的话“哎...年纪大，不服老不行了，和你们年轻人不能比啊...”很多老人发现身体大不如从前，生怕自己骨头架子散了，平时也不敢怎么活动，慢慢的精气神就会变差了。

过了70岁后，身体更是呈现“断崖式”的衰老，各种各样的疾病也来了，其实这个时候多活动身体是很有必要的。

英国对一千五百名年纪在70—77岁的老人进行研究发现，5年后发现经常运动的老人身体精神和生活质量都提高了。

所以说“生命在于运动”这句话是很有道理的，只要是你还活着就要多活动身体，但出于对70岁以后的这个年龄考虑，也不是什么运动都适合的。

在所有的运动中，走路的确是一项最简单的运动，一方面是不需要准备什么，何时何地都可以，另一方面也是老人可以随便的调整自己的速度，活动全身。

我国著名的心血管专家胡大一喜欢走路这个运动，他认为走路不仅增强腿部肌肉、韧带的力量，又不会过于增加关节负担，同时锻炼到身体关节，还控制体重，改善代谢，提高免疫力，锻炼身体平衡能力、心肺功能等。

70岁过后，如果身体没有因为什么疾病影响身体的活动的话，其实每天是可以走一走的，提高身体免疫力，远离疾病，有助于健康长寿。

第一个：不要日行万步，给膝盖增负

我国对于“老人每天走路走多少为好?”这个问题做过一个调查研究，研究对象年龄还是80岁以上的老人，最后发现这些老人每天走7000—8000步的话，是有利于身体健康，离长寿更进一步的。

日行万步虽然也是那种缓慢的走，但每一步都会压迫到膝关节，增加关节炎风险，且冬天走的多了，身体出汗，也会容易着凉，不值得。

第二个：心血管疾病老人谨慎运动

根据调查显示，我国患有心血管疾病的人已经达到上亿人次了，一般过了50岁后风险就会增加，随后逐年上升。到了70岁过后，大多数老人都会带有一点慢性疾病。

像心血管疾病的老人，要是运动过度，血管收缩，也会增加心脏病风险，所以这类老人走路一定要适量而行，发现心脏难受、头晕、头痛、冒冷汗等就要及时的停下来，可能是大脑供血不足了。

第三个：不要朝三暮四、急功近利

适合老人的项目虽然不仅只有散步一个，像是太极、打鼓、甩鞭子等都可以，但今天锻炼这个，明天锻炼那个，朝三暮四的身体也适应不过来，这样天天锻炼其实效果也没有多少。

还有的老人急功近利，看自己坚持锻炼一个月，看见身体依然没有变化，就会觉得这个运动并没有作用，抱怨一阵就不做了。

以上3个运动是很多老年人都会犯的错误，想要身体健康是好事，但也要从自身的实际情况出发，别让运动成为了伤害身体的“凶器”。

如果你觉得散步并不是你喜欢的运动，你也可以选择太极拳和游泳，这也是钟南山建议三种运动中的另外2个。

游泳在水里对身体关节没有负担，又可以锻炼到心肺，每天游200米就可以。而太极是绝大多数老人会选择的项目，可以锻炼身体的柔韧性、平衡能力、心肺功能、也不会对膝盖产生什么负担，都是比较柔和的运动。

现在是冬天，昼短夜长的，老年人睡眠浅，时间短，醒得早，起得也早。但不建议你早早的就去运动，尤其是有雾，太阳还没有出来的时候。

杭州师范大学附属医院老年医学科医生李豪侠表示，老年人运动一定要在对的时间段开始，像冬天寒冷，过早运动的话，老人身体温度调节系统功能薄弱，容易受寒，血管遇冷收缩，血压升高，会增加心血管疾病、心梗、脑梗、脑溢血风险。且很多老人都是没有吃饭的时候就去运动，会增加冠心病、动脉硬化风险。

而最好是在太阳出来后一会，室外温度暖和一点了再开始，也不要过完运动，早上10点左右，下午4点左右就可以，运动前先热身20分钟，再运动30—45分钟就可以了，一定要适量而行。

综上所述，上了年纪之后适量的运动是很有必要的，不要急功近利、也不要过于的朝三暮四，做一个专一的老人，也是为了身体健康长寿多一重保障。秋冬季节，天气寒冷，运动一定要做好保暖措施，尤其是患有心脑血管疾病的老人，适量而行，发现一点不舒服就停下来。