生命在于运动，而操作简单、适宜人群广的运动方式非走路莫属了，上至八九十岁的老人，下至两三岁的孩子，都能通过走路来锻炼身体。

注重养生的人，更是每天坚持不懈，看到计步器上一两万的数字才心满意足。但真的要日行万步以上才有助长寿吗？答案可能让你大跌眼镜！

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年龄不同，最佳步数也不同

前段时间，权威医学期刊《柳叶刀-公共卫生》发表一项大规模研究。研究团队对来自四大洲、覆盖近5万参与者的15项研究进行了荟萃分析。结果发现：只要多走路，都与长寿相关，但超过一定步数后，长寿获益可能不会再明显增加。

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1只要多走路，就有助于长寿

研究人群根据每天平均步数的多少，将参与者分为4组，结果发现：与每天走路最少（中位数3533步）的一组相比，每天走5801步、7842步的人死亡风险分别降低40%和45%，每天走路最多（10901步）的一组死亡风险降低53%。

进一步分析显示，≥60岁、每天走6000步以下的人，＜60岁、每天走8000步以下的成人，多走路与死亡风险直线下降有关。这也意味着，每天走路不多的人，增加步数尤其能获益。

每天步数与全因死亡率之间的剂量反应关系（图片来源于网络）

2不同年龄，每天走多少步合适？

既然多走路的好处更为明显，那是不是走得越多，越有助于长寿呢？

研究发现，走路预防死亡风险也有“上限”：

◎≥60岁的人，每天走6000~8000步就够了，超过这个步数，预防死亡的好处就不会额外增加了；

◎＜60岁的成人，每天走8000~10000步，获益基本达到“上限”。

总的来说，走路少的人，增加步数有助长寿，但不必非得追求“日行万步以上”。当然了，年轻人或健康的老年人，想要多走一点也是可以的，自己身体觉得舒服就行。

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快走更有利于长寿？

未必！盲目快走易伤身

与慢步走相比，快走强度更高，符合有效运动的基本要求，所以很多人认为，每天坚持快步走，更能达到长寿的目的。

1降低死亡风险，不一定要快走

上述研究表明，在考虑每天的总步数后，走路速度和死亡风险关联不是很明显。不过，30分钟或60分钟步行速度峰值最快的25%人群，比最慢的25%人群死亡风险都降低了33%。

这个结果的意思是：有快走能力的人，死亡风险更低，至于每天步速快慢，影响不大。打个比方，跑得快的豹子，更容易捕获猎物，但它平时跑得快还是慢，对捕猎没什么影响。

所以，不一定每时每刻都要快走，而保持快走能力更重要。