小黑板：全文共1539字，11张教您锻炼肩颈的动作，约3分钟，请认真看。

随着年龄的增长、工作压力的增加，很多人都会有不良的生活习惯，逐渐呈现出肩膀周围僵硬、颈背酸胀。

其实，这些情况不难发现，在我们的生活中，经常可见很多人的体态姿势不良，比如富贵包、高低肩、圆肩、驼背、头前引等。

这些异常的体态姿势，会给您带来很多痛苦：从审美角度而言，整个人看起来特别显老气，精神状态不佳；从症状而言，颈肩疼痛、手麻、无力、失眠、多梦、头晕、耳鸣、记忆力下降等。

下面，孔医生就给大家详细介绍，如何锻炼颈肩？这些方法，对于没有症状的人而言，需要坚持锻炼，可以预防上述问题的发生；对于有症状的人而言，需要谨慎，最好找大夫评估一下您的情况，再针对性锻炼。

在我们的颈肩上，肩胛骨特别重要，它是颈肩的底座，一旦稳定性丢失，就会引发颈椎和肩关节出现诸多问题，所以肩胛骨的稳定性锻炼和肩周锻炼特别关键。

目前最主流肩胛骨的训练还是：“YTWL”姿势，它可以从多角度来激活训练到肩胛骨周边肌肉，更好地提高肩胛骨稳定和控制能力，同时也能提升自己的体型气质。

1.俯卧“Y”训练