25岁，本来应该是年轻人精力最充足的阶段，但在今年25岁的小李身上，却一丝一毫的精气神也看不出来。

原来，小李是一家公司的程序员，虽然平时工作较忙，但每当双休日空闲的时候，却反而又提不起精神，不是在家打游戏就是蒙头大睡一整天。但即便在睡眠如此充足的情况下，小李依旧感觉自己很疲惫。

“我这是不是身体缺钾了?”想起前两天看到的一篇健康文章，小李有些犯怵。

动不动就感觉很累，是不是因为身体“缺钾“了?

其实小李的状态，在当代年轻人身上并不常见。而钾元素缺失，的确有可能身体疲劳易累的原因之一。

根据研究表明，正常成年人体内的钾元素含量，应该在150g左右，超过80%的钾元素，是存在于肌肉细胞中的，用来维持肌肉细胞的活性。

而我们平时的日常活动，力气的来源，也是依靠肌肉来展现。如果身体缺钾，肌肉细胞在得不到充足营养物质的情况下运转效率降低，肌肉也会变得软绵绵的。浑身无力，动不动就感觉很累，这样的情况也会由此而来。

当然，钾元素在体内的功能不止于此：

例如维持体液酸碱平衡;

参与身体代谢;

维持神经活性等。这些或多或少都有钾元素的参与，如果身体缺钾，各个器官和组织的机能也都会受到影响，你会感觉浑身无力，也是很正常的事情了。

既然明白了自己缺钾，那应该如何补钾?这也是当代年轻人需要了解的话题。

如何有效快速地补充钾元素?共有这3个方法

①食补

食补是最简单，也最安全的补充方式。例如香蕉，西瓜，石榴等水果，以及各种各样的豆制品，都是钾元素非常不错的来源。通常情况下，只要不是极度挑食的人群，很难出现钾元素缺乏的情况，这也提醒我们饮食均衡的重要性。

②药物补充

在各类药店里，有贩卖专门用来补钾的药剂，和食补相比，药补的量更大，更适用于缺钾情况比较严重的人群;但因为药物本身的特殊性，在服用钾元素补剂时，对肝肾会造成一定的负担。用药还请在医生和药师的监督下进行。

③静脉注射补钾

这是补钾最直接，也是见效最快的方法。但并不能用于大多数人。这类补钾方法多用于急病患者，短时间内对钾元素的需求优先级很高者，才能在医生的操作下执行。

总之，补钾最基础也最简单的方法，依旧是食补。在日常饮食中，只要能做好均衡且不挑食，营养种类都有涉及，身体健康水平是很好保持的，如果钾元素缺乏的情况比较严重，也可以选择其他的补钾方法，不过，钾元素并非是“万能药”，摄入过多的后果也要了解清楚。

钾元素能不能多补?过量摄入钾会有什么后果?

中国有句古话，叫做“过补即为毒”，对于钾元素来说也同样如此，血液中的各项指标都处于平衡的状态，才能维持基本的代谢循环运转，如果钾元素超标，则有可能引发高血压症。高血钾症的后果值得重视。

有可能引发心血管疾病症状，钾元素过多，可能会导致心脏电刺激更加频繁，心跳过速易致心脏衰竭，严重情况下有可能导致死亡;

引发神经疾病症状：例如三叉神经炎症，暂时性瘫痪等等。这是因为钾元素摄入超标，高浓度血钾会对神经系统产生刺激。

增加肾病风险：根据临床统计，超过80%的高血钾症患者，会出现肾损伤的情况。钾元素过量摄入，导致身体电解质紊乱，肾脏的水合代谢功能也会因此受到影响，从而出现损伤的情况。

总之，钾元素虽然对身体有益，不可缺少，但同样也不可能过量补充。每天摄入的钾元素，也有相应的科学指标存在。

根据美国医学研究所中心给出的建议：

成年人每日补钾建议控制在4600mg左右;

而未成年人因为肾脏代谢效率较低，推荐控制在4500mg左右即可;

而针对孕妇等特殊人群，因为对营养需求的量也增多，所以钾元素的需求也变多，每日钾摄入量在5200mg左右相对合适。

总之，钾元素能“载舟”，亦能“覆舟”，对于身体健康而言，科学合理地摄入适量的钾元素，才是对身体健康有益的做法。任何营养也都是如此，建立在均衡膳食基础上的健康，才是我们所追求的健康。