冬天要养藏，不宜多折腾。

小朋友们在冬季里，依旧需要适量的运动，帮助健脾助消化，增强体质。

有阳光的日子，适合带孩子去户外走一走，特别是微微高于平常步伐的快走一段路，可以活跃气血，让身体经络更通畅，也有助于健脾消食。

如果不适合外出，在室内孩子们可以做什么运动来健脾增强体质呢？

脾主肌肉，主四肢，当孩子脾胃健壮时，肌肉结实、四肢发达，同时当我们适度去锻炼肌肉和四肢时，也能强壮脾胃。

推荐三个健脾小运动，小朋友也能轻松做：

一、室内爬行

很多宝宝会走路后，就很少爬行了。这个爬行，源于华佗的“五禽戏”， 模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物神态与动作 ，利用导引术将肢体运动和呼吸吐纳结合起来的保健运动。

我们和孩子可以一起爬行，关键在于运动我们的四肢，释放人类直立行走所积压在脊柱的压力外，还透过撑筋疏通督脉与背部膀胱经，以及改善大腿内侧肝、脾、肾三条经络的淤塞。

这里说到的“撑筋”是对我们大人而言，做的时候关键是手肘、膝盖尽量打直不要弯曲，才能达到撑筋效果。小朋友就不需要这样讲究。

爬行时间不需要太久，只要感觉身体开始发热，背后有点潮就好，不要做到大汗淋漓。

二、壁虎爬行

关于壁虎爬行，对于脾胃不好、老吃不下东西、面黄肌瘦的孩子特别好。

三、单手举臂

单手举臂源于八段锦，坚持做这个动作，可以对脾胃起到很好的调养作用。

方法：

身体自然站立，两膝微微弯曲，两手置于小腹前做抱球状，掌心向上；然后左手翻掌顶天，右手翻掌按地，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复20次。

备注：如果上图看不明白，可以网络搜索下八段锦视频。

注意：

我们自己可以先做这个动作，配合呼吸来做，即手臂上举时缓缓吸气，小腹微收，单臂上举至头顶时，力达掌根，感受撑天拄地的劲力，使身体对拉拔长；手臂下落时慢慢呼气，小腹微松，尽可能地呼尽体内浊气。这个适合5~6岁以上的孩子来做，低龄小朋友动作做不到位，没有什么效果。

还有一个健脾的好运动，就是让孩子做家务，扫地、擦桌子、洗碗（用温水洗）、拖地板、整理房间等，不仅仅是健脾，还能益智，培养独立完成事情的能力，现在能把家务做好的小朋友，到小学做作业效率就高多了，因为做家务培养他的综合能力。

我们小时候玩的很多游戏，现在小朋友都不玩了，可以重新捡起来，跟孩子一起玩，也能让身体运动起来，有鼻炎的小朋友，早上可以玩萝卜蹲的游戏，就是深蹲运动，可以疏通后背的膀胱经和督脉，可以祛寒养阳，活跃气血。