严寒冬季，风寒凛冽，简直都不敢出门，不少人直接放弃运动。但经过研究表明，低温环境下运动能燃烧更多的脂肪，减肥效果事半功倍。不过冬季运动必须做好合适的准备，同时把安全放在第一位，这样才能保证冬季安全且舒适的锻炼。

1、勤关注天气预报

冬季天气变化多端，出门运动前应看天气预报，根据温度选择合适的衣服和配饰，气温较低时应戴上口罩、帽子以及围巾等。

2、依据天气来判断该不该进行室外运动

室温在零下10℃以下时不能户外运动，这样会降低运动质量，而且易受伤；大风天气运动会使得身体受凉感冒，造成皮肤干裂；雾霾天气也不能出门，因为其中的微小颗粒和有害物质可强烈刺激呼吸道黏膜，诱发或加重鼻炎和哮喘。

3、多喝水

低温环境下锻炼时间太长也会导致身体脱水，所以运动前应多喝水，最好选择白开水，不能喝含咖啡因或含糖饮料，应随身携带保温瓶且适当补水。

4、做好防晒工作

冬季同样也要做好防晒工作，出门前半个小时涂抹防晒霜，必要时还需戴上太阳镜，这样能保护眼睛周围脆弱的皮肤，防止受到强烈紫外线照射；出门时要涂抹润唇膏，避免嘴唇干裂。

5、适当延长热身时间

冬季运动前必须做热身活动，因为低温而降低肌肉伸展性，关节僵硬不适，没有充分热身会导致肌肉拉伤或关节扭伤。冬季运动前要有10~15分钟的热身活动，先适当地做动态拉伸，再快步走或慢跑几分钟，一直让身体稍微出汗为止，然后再进入运动过程中。

6、运动时不能用嘴呼吸

冬季运动时以鼻子呼吸，不能张大嘴巴，由于鼻黏膜血管丰富，鼻腔腔道弯曲，能升高吸入冷空气温度，起到湿润效果，避免冷空气直接进入咽喉，防止诱发呼吸道感染、咳嗽以及咽喉疼痛等。若运动量比较大，鼻子呼吸无法满足氧气供应时，还需稍微张开嘴巴呼吸，上牙齿轻轻触到下唇，舌头稍微舔上颚，使得冷空气经牙缝进入，避免冷空气直接刺激呼吸道。

7、运动完成后适当放松

运动完成后不能立即休息，可以适当散步或原地踏步走，让全身肌肉逐渐得到放松，一般继续活动10~15分钟左右，能缓解肌肉酸痛。

温馨提示

虽然冬季运动燃烧脂肪效果好，但也要控制运动量，运动以身体感觉不到疲劳为宜。运动量太大会过度消耗热量，易疲劳，从而降低抵抗力，非但不能运动强身，反而会导致病菌入侵。通过自我感觉来判断运动量，运动结束后，全身舒畅且精神愉悦、睡眠质量良好，就说明运动量正好。若运动后非常疲劳，第2天醒来后仍然感觉到头痛头晕、食欲不振、睡眠质量变差和四肢无力，就说明运动量太大，还需适当的降低运动强度。

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