中医上有这种概念：“人未老骨先衰”，就是人的年龄还不大，而骨头已经进入了老化期，钙元素不能及时地补充到我们的骨头里面，从而造成骨质疏松，腿脚不利，钟南山院士曾经说过：“老人养骨很重要”。

对于中老年人来说，尤其是到了冬天，很多人偶遇风寒，就会出现腿疼的毛病，其实这个时候就要加强钙质的补充。

一日三餐中，除了喝一些牛奶之外，下面这4种食物可以多吃一些，含钙高，易吸收，对健康有好处，关键便宜还实惠，每天换着吃，腿脚有劲身体好，增强免疫力。

1.准备红薯粉条一把放入盆中， 加入开水浸泡五分钟，七八片白菜叶， 洗净后把白菜叶和白菜帮分开，分别切成大片备用。

2.准备五毛钱的猪瘦肉切成片，提前切好的葱，姜，蒜，八角 花椒，红干椒各适量。

3.炒锅烧热加入少许食用油滑锅，倒出后加入小半勺猪油，下入肉片，把肉炒至变色加入葱姜蒜炒香，再加入八角， 花椒，红干椒炒出香味。