1、多摄入大豆及大豆制品，大蒜和洋葱，大豆含有丰富的大豆异黄酮，大蒜和洋葱还有木酚素类的植物雌激素；大豆不仅含有丰富的大豆异黄酮，同时也是丰富的优质蛋白来源，如果肾脏功能不太好，可以选择大豆制品比如豆浆、豆腐等；

2、用葛根煲汤，葛根含有葛根素，葛根含有异黄酮结构，能发挥雌激素作用；葛根的化学成分有异黄酮类、香豆素类、生物碱类、三萜类、芳香类、淀粉、氨基酸等物质，其有效成分异黄酮对于心脑血管疾病、肝脏和肾脏都有一定的保护作用，能够调节雌激素平衡，改善糖脂代谢和免疫功能等方面的作用;

3、多吃蓝莓、葡萄、花生，含有白藜芦醇，能双向调节体内雌激素；

4、用二至丸泡茶，二至丸也具有植物雌激素样的作用，女贞子5克，旱莲草5克，能滋补肝肾，养阴补血，一起煮水泡茶；