5、多食用亚麻籽油或橄榄油，不仅能够提供植物雌激素，而且能够提供丰富的多不饱和脂肪酸，对心脑血管等大有裨益；

6、补骨脂和杜仲含有植物雌激素，不过需要搭配服用，以免上火.补骨脂素可以发挥抗肿瘤、抗骨质疏松、抗氧化和保护心血管等植物雌激素样作用。

二、多摄入优质蛋白，维持机体修复组织需要。刚才我们说大豆是优质蛋白，除大豆外，还有优质的动物蛋白，比如牛奶、鸡蛋和鱼，这些同时还能补充丰富的钙，减少骨质疏松的发生；

三、多摄入一些蔬菜和低糖水果，补充维生素和纤维素，提高机体免疫力，延缓衰老；

四、注意低脂低糖饮食，以免出现高血脂、肥胖或糖尿病；

五、部分女性可能在绝经后容易焦虑、失眠、紧张等情绪不安的表现，可以适当地服用一些谷维素和钴胺素，可以有效改善植物神经功能和调节内分泌，缓解焦虑情绪。