其次，可以试试冰敷。如果家里有冰敷袋，可以将它敷在脚后跟20分钟，每天2-3次，可以起到减轻疼痛和消肿的作用。如果没有冰敷袋，简单的也可以用毛巾包着冰块。

再者，日常尽量穿一双合脚又舒适的鞋子。鞋子选支撑性良好、足跟和脚底带有气垫的，这样不仅能支撑足弓，又能很好地减压缓冲，有助于改善疼痛症状。需要注意的是，应避免穿平底鞋和拖鞋，也不要赤脚，否则会使足部承受不当的压力，可能会加重疼痛。

最后，适当地做些脚部伸展运动。在不产生疼痛的前提下，适度的足底、小腿的伸展以及足底肌力训练，像是弓箭步、脚踝绕圈、脚趾卷曲等，都可以帮助缓解脚后跟疼。

但是，需要注意的是脚后跟疼时，不建议自行按摩或者用热水泡脚。因为这些方法都可能会加重炎症反应，进而导致疼痛加剧。

如果自行处理之后，疼痛仍无法缓解，甚至有加重的迹象，或者疼痛持续时间超过2周，或者还伴有明显的红肿、肿块等异常症状，或者疼痛严重导致无法站立，都要尽快到医院就诊。

都说预防胜于治疗，与其等脚后跟疼找上门再去处理，不如平时就多加注意脚部的保健。那我们具体要怎样预防脚后跟疼呢？最简单的方法就是从生活习惯入手，改变以往的生活形态，注意控制体重，并且养成良好的活动习惯，脚后跟疼自然就会远离我们啦。

虽然脚后跟疼很常见，但并非无法预防。只要从其主要诱因着手，在生活中做出一点改变，就能减少脚后跟疼的发生。

脚后跟疼经常发生在一些喜欢爬山、暴走、跑步等运动的人群身上，这是因为长时间的动、大强度拉扯，会刺激足底筋膜，或造成跟腱撕裂，进而引发脚后跟疼。所以，平时运动要控制好强度，千万别运动过度了。

做任何运动之前，都要先热身。建议可以做些肢体伸展的动作，例如转腰、弯腰、压腿、活动脚掌和脚踝、踏步等。热身的时间至少要10分钟，让肌肉的温度升高，同时让肌肉变得更加松弛和灵活，从而避免发生扭伤、跌倒等运动意外。

运动后也要做适当的放松活动，有助于减少跟腱受伤而引发脚后跟疼。运动后可以做些全身缓和运动（如慢跑、健走等）、局部关节活动（如脖子、肩膀、髋部和脚踝等伸屈或环绕）和伸展拉筋动作，时间大约保持在10-20分钟。

另外，运动场地如果地面崎岖不平或者太过坚硬，会增加对脚后跟和膝盖的冲击。因此，建议运动时要选地面柔软、有弹性的场地，例如体育场的塑胶跑道、跑步机等，尽量避免水泥地、柏油地等较硬的地面。在家锻炼时，最好铺上瑜伽垫或训练垫，同时也要穿厚袜子或者运动鞋。

鞋跟过高，鞋底太硬、太软或太薄，或者鞋子太紧，都可能会增加脚后跟疼的发生几率。所以，平时要穿保护性、支撑性较强的鞋子。鞋子的软硬度要适中，尺码要合脚，穿着时不会感到箍脚；鞋底要有支撑力，具有良好的缓冲、减震和防滑功能。