情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果长期处于过度亢奋的状态下，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子。

而且暴躁的不良情绪一旦积累起来，甚至可能促发抑郁的风险，影响孩子心理健康。

女孩在青春期后患抑郁症的风险增加3倍，可能就与她们在这个年龄段更难获得充足的睡眠有关。

3. 免疫力下降，容易生病

长期熬夜，身体会得不到休息，便无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。

所以，让孩子早早进入睡眠状态，能帮助孩子的身体得到休息，器官得到修复，免疫力得到提高，从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。

4. 食欲增加，容易长胖

瘦素的作用主要是夜间抑制食欲，增加活动量从而使脂肪消耗，对控制体重而言非常重要。

熬夜会导致夜间瘦素水平的降低，食欲增加。这样一来，可能引起饮食过量和体重增加。

另外，越是熬夜越容易饿，便会增加就餐，造成肥胖。

一项对日本、加拿大和澳大利亚儿童的研究发现，每晚睡眠时间少于8小时的孩子的肥胖率，要比睡上10小时的孩子高300%。

• 不要等累了才睡

很多父母以为孩子玩累了，自然就会乖乖去睡觉，还省去了艰难的哄睡环节。其实，让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。

有时候孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进人了睡眠状态，但精神活动还在继续，睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响孩子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。

• 尽量从小给孩子提供一个规律的生活

规律的生活更能够给到孩子安稳感，晚上睡前半小时至一小时，请避免激烈运动、游戏、以及使用电子产品，更不要批评责骂孩子。

家长可以给孩子固定上床睡觉时间，也有助于帮孩子形成睡眠上的生物钟，养成早睡早起的好习惯，这样更有利于孩子大脑发育，和各方面能力的发展。

不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：