很多女性朋友都会遇到腰背部疼痛的症状，尤其是刚生完孩子的女性，腰背部总是不舒服，看着自己的身材越来越差，很想通过健身的方式去改变，但是腰背部总是疼痛，尤其做健身动作的时候疼痛的感觉更明显，一时不知道如何是好，是放弃健身还是选择忍痛健身？如果你正在经历这种情况，今天的这篇文章极大概率可以帮助到你。

这篇文章需要你花30分钟的时间认真去阅读，你会受益良多。为了更好地理解腰背痛发生的原因及缓解方法，我将按照以下的逻辑去写。

1. 腰背部疼痛的原因分析
2. 腰背部疼痛缓解思路
3. 腰背部疼痛缓解的方法

由于外伤、腰椎间盘突出者或者训练动作不正确引起的身体损伤不在今天文章讨论的范围内

虽然下背痛情况复杂，但大量的间接数据表明椎间盘的变化通常是疼痛开始的原因。

今天这篇文章就椎间盘的变化来展开分析。

椎间盘是由纤维环和胶冻状的髓核所组成，在年轻人中，髓核包含多达85%的水，并且静止水 压起作用，静水压就是指液体所产生的压强，生理学上的静水压就是机体某部位积聚的液体对其周围组织产生的压强。但随着年龄增长，椎间盘中水分容量逐渐减少， 静水压则不起作用

当我们正确的垂直站立的时候，椎间盘上的压力是垂直的，这时候椎间盘的压力并不大，即使增加上负重，椎间盘也不会受到额外的损伤。

但是当我们弯腰或者腰部旋转的时候，椎间盘上的压力不仅有垂直的力还有水平旋转的力，这时候椎间盘的压力就会额外的增加很多，椎间盘在这种情况下损伤的几率就大了很多。你想象一下，如果你想把一个纸杯给踩的扁一点，你就需要用脚不断地旋转着往下踩，再想一下用脚踩烟头的动作。

通过这段文字的解释，我们发现当身体姿势不正确或者身体在扭转的过程中进行锻炼或者生活会容易造成腰椎间的压力过大，产生损伤。

当椎间盘受到垂直载荷，作用于髓核的压力是作用在椎间盘表面压强的1.5倍，当发生水平压强时，椎间盘里面展开，该力达到纤维环表面的力是原来的4到5倍所以在此我们要明确站立时身体的正确位置。

所以我们在站立时需要保持正确的姿势，那些弯腰驼背，挺着大肚子走路的人大部分腰背部都会不舒服。在做动作的时候要保持中立位（头肩背臀保持一条直线）看下图。

左侧的图片就没有保证腰部的中立位，腰很容易受伤。右图做到了腰部的中立位了

那为什么女性生完孩子的时候腰部会产生不舒服或者疼痛的感觉呢？下面我们就开始今天最重要的部分：腹内压对于腰背部的影响。