钙是人体重要的元素，可以促进骨骼发育强壮、使牙齿更加坚固。尤其是上了年龄以后，更应该重视补钙，预防骨质疏松、腿脚抽筋。

说起补钙，很多人首先想到的就是喝牛奶，其实在日常中有些食物含钙量比牛奶还高，更加实惠。下面，为大家分享5种“补钙王”，建议中老年常吃，强健骨骼、身体更棒。

推荐做法：【菠菜饼】

1.准备适量的菠菜，择洗干净后切去根部，切成碎段放入盆中，加入适量的食盐、色拉油，反复抓揉出里面的水分，多次少量的倒入面粉，和成一个柔软的面团，全程不要加水，只用菠菜汁，保留饼的原滋原味。

2.案板撒上面粉，把面团揪成一个一个小剂子，再揉圆、压扁，整理成稍微厚一点的小圆饼。