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营养晚餐搭配食谱图片(单人营养晚餐食谱一周搭配)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2024-05-29 22:25:55作者:YD166手机阅读>>

【凉拌双耳】

食材:白玉木耳、黑木耳、香芹、大蒜、香油、香醋、蚝油、盐、白糖。

我家常吃的凉拌菜之一,营养丰富,脆嫩可口,做法简单,可以搭配很多食材,全家都很喜欢吃。

营养晚餐搭配食谱图片,单人营养晚餐食谱一周搭配(5)

做法:1、有机白玉木耳和有机黑木耳都是干货,提前用清水泡发充分,洗净后放入开水锅里煮3分钟左右,煮熟后捞出沥水。香芹也洗净后,放到开水锅里焯30秒左右,捞出沥水,一起放到小盆里备用;

2、将切碎的大蒜、香油、香醋、生抽酱油、蚝油、盐、白糖放到碗里混合,调成料汁,倒入焯熟的食材上,搅拌均匀即可。

营养晚餐搭配食谱图片,单人营养晚餐食谱一周搭配(6)

【土豆炖牛肉】

食材:牛肉1000g、土豆2个、香芹1根、葱、姜、食用油、冰糖、生抽酱油、葱姜料酒、郫县豆瓣酱。

家常菜里非常受欢迎的一道肉菜,牛肉需要多炖些时间,才能够软烂适口,而且中途尽量不要加水,这个做法非常不错,值得推荐。

营养晚餐搭配食谱图片,单人营养晚餐食谱一周搭配(7)

做法:1、先把牛肉切小块,浸泡血水,中途多换几次水,然后再把牛肉放汤锅里,加上清水没过肉块,煮出血沫后,捞出沥水备用。

2、炒锅上火烧热,放食用油,放冰糖,加热至冰糖融化,再继续加热,能看到冰糖水开始变成深色,形成焦糖色,转小火,把焯过的肉块倒进去,快速翻炒均匀。肉块能裹住糖色,继续翻炒,颜色越来越深;

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