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你尝试过开合跳训练吗？开合跳，一个锻炼全身肌群的复合动作，是公认的脂肪*手！训练的时候，只需要双腿双手在跳跃的时候同时进行开合，就能达到锻炼的目的。

开合跳可以快速提升心率，促进血液循环，让身体进入燃脂状态。开合跳的燃脂效率比慢跑还要高效，15分钟开合跳相当于半小时的慢跑。

对于健身小白来说，开合跳是一个不错的入门燃脂动作，不需要出门，在家就能练起来。开合跳在促进身体燃脂的同时，还能有效锻炼身体肌群，预防肌肉流失，瘦下来后身材线条也会更加紧致。

如果你平时忙于工作学习，没有时间出门锻炼，或者附近没有足够大的场所可以让你进行跑步训练，不如从开合跳这个动作开始训练吧！

如何开启开合跳训练？开合跳不需要每天锻炼，肌肉的修复需要足够的时间，你只需要保持隔天训练一次的频率，每次累计开合跳10-15分钟，休息的那天可以进行其他运动锻炼，坚持下来就能燃烧身上多余赘肉，慢慢瘦下来。

刚开始进行开合跳训练的人，心肺功能跟下肢力量都比较弱，开合跳一次性无法坚持太久，可能只能坚持1-2分钟。小编刚开始开合跳的时候，每次只能坚持2分钟，10分钟开合跳需要5组完成。

不过，小编坚持半个月后，肺活量明显提升，下肢力量也有所加强，这个时候开合跳就可以突破4分钟了，不到3组就能完成10分钟开合跳。

长期坚持开合跳训练，除了让身材瘦下来外，你还会收获什么益处？

1、开合跳是一项健身运动，训练的过程中身体会流汗，有助于毛孔废物的排出，帮你提升皮肤质量，保持弹性、水嫩肌肤，减少粗糙、暗疮的出现。

2、开合跳训练的过程，身体会分泌更多的多巴胺，有助于改善焦虑、抑郁的不良情绪，有效提升抗压力，让你保持积极乐观的心态。

3、开合跳训练可以促进钙质吸收，有效提升骨质密度，降低中老年人的骨质疏松风险，有助于保持年轻的状态，抵抗衰老来袭。

4、开合跳训练可以提升肺活量，提升心脏强度，降低胆固醇跟血脂浓度，有效提升身体健康指数，减轻身体的运转负担，让你身体变得越来越轻松舒畅。

5、开合跳训练可以激活肩背、手臂、腰腹跟臀腿肌群，改善久坐出现的腰酸背痛疾病，提高手脚的灵活性，远离亚健康疾病。

这就是开合跳训练至少会带来的5个益处，如果你也想收获这些好处，不如制定一个开合跳训练计划吧。