在健身领域，不同的动作有不同的锻炼效果，长期坚持，往往能带来显著的效果。而弓步蹲是一个锻炼下肢的王牌动作，适合居家锻炼。

假如每天进行 100 个弓步蹲，并持之以恒地坚持 3 个月，会有什么变化？

首先，强化下肢力量。弓步蹲这个动作可以锻炼到大腿跟臀部肌群，有效预防肌肉流失。新手刚开始进行弓步蹲训练的时候，往往会发现训练后臀腿肌群出现酸疼感，走路软绵绵的，需要2、3天时间才能恢复。

而坚持弓步蹲训练一段时间后，你可能一次性完成100个弓步蹲训练轻轻松松，并且训练后酸疼感也不明显了，这就是下肢肌肉有所强化的表现。这个时候你再进行一些弹跳类的运动，你会发现爆发力有所增强。

第二，提升身材比例。好看的身材线条是每个人的追求，但是久坐不动的人往往发福、身材走形。

而坚持弓步蹲训练可以改善臀型问题，帮你告别松松垮垮的臀腿，塑造饱满翘臀，提升腿部线条，让双腿视觉上显长，身材曲线更好看、紧致，告别中年妇女形象，展现少女体态成为众人瞩目的焦点。

第三，提升心肺功能。弓步蹲训练结束后你会发现心率加速，呼吸急促，这是因为弓步蹲训练会加强血液循环，身体的摄氧需求会有所提升，肺活量会得到锻炼。

坚持3个月弓步蹲训练，你会发现肺活量有所提升，日常活动跟运动能力得到提升，不容易气喘吁吁了，无论是在日常活动、跑步还是爬楼梯时，都会越来越轻松，这也是身体机能变得年轻的表现。

第四，加强新陈代谢。弓步蹲可以锻炼下肢肌肉，预防肌肉流失，促进细胞再生。随着肌肉量的提升，身体的基础代谢值会得到加强，意味着身体能够更有效地消耗热量和脂肪，从而减少身上的赘肉，降低发胖困扰。

第五，提升健康指数。平时久坐不动的人，血液循环受阻，肌肉退化、关节变得僵硬，容易感觉到腰酸背痛、肌肉劳损，身体衰老进度会加快。

而弓步蹲训练可以激活腰腹、臀腿肌群，促进血液循环，帮你消除亚健康疾病，让身体变得灵活轻松起来，有效提升健康指数。