中午适当摄入蛋白质对身体很有好处，以下这些都是不错的选择：

• 肉类：像牛肉、鸡肉、瘦猪肉等。牛肉富含铁元素和优质蛋白，每100克牛肉中蛋白质含量约20克左右；去皮鸡肉的蛋白质含量高且脂肪含量相对较低，每100克鸡肉含蛋白质约20克。

• 鱼类：比如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等。三文鱼富含不饱和脂肪酸和优质蛋白质，每100克含蛋白质约20克，还对心血管健康有益。

• 豆类及豆制品：黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等。每100克黄豆含蛋白质约36克，豆腐的蛋白质含量约每100克含8克左右，且容易消化吸收。

• 蛋类：如鸡蛋、鸭蛋。一个鸡蛋大约50-60克，蛋白质含量约7-8克，氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。

• 奶制品：牛奶、酸奶。每100毫升牛奶含蛋白质约3克，酸奶不仅有蛋白质，还含有益生菌，对肠道健康有益。