“扣篮”并不是高个子的专属动作啦，

技巧很重要！

扣篮要极强弹跳能力，

上肢的力量、协调性和爆发力，

也很重要！！

接下里来跟着小荒一起来看看怎么练好扣篮！

喜欢打篮球的小伙伴们点点赞和收藏吧~

这是一个目录

1、3种力量训练怎么练

2、训练注意事项

3、扣篮类型

1、3种力量训练怎么练

话不多说，跟着一起练起来吧！

• 弹跳力训练

多练弹跳是最关键的！（划重点）

不断给自己增加提升的空间。

【还有】

助跑和原地扣篮是不同的。

美国有一项著名纵跳训练计划，

练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，

整个过程要15个星期，历经105天！

【no pain no gain没有付出就没有收获】

如果一种动作做3组，建议组间休息不＞2分钟，完成了就接着下个项目。

运动前：热身 适当拉伸

• 第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置在前面；

2、向上跳离地面最少20到25cm。

(觉得容易的话，可以跳至25-30cm)。

在空中时，双手需放在后面。

着地时，算完成一次。

接下来，重复以上步骤。

• 第二项：抬脚尖（提踵）

1、找个梯级或一本书来垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟纵跳不得着地或垫着；

2、脚尖抬到最高点；

3、慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

• 第三项：跳台阶