我们都知道增肌很关键的因素是渐进超负荷下，对肌肉产生机械张力(指的是力量训练时，肌肉产生了对抗外界负荷的力量，使肌纤维承受了更大的张力，产生一系列的化学信号)或者代谢压力(指在肌肉做功过程中，利用磷酸原与无氧糖酵解为主要供能，产生的代谢物如乳酸，氢离子等物质无法及时代谢出去，而产生的肌纤维信号变化)。因为颈后深蹲可以直接作用于上背部、下背部以及髋膝踝，能够支撑负重的力量要远大于颈前深蹲，所以在机械张力的作用下，可以最大程度的对下肢产生刺激。因而从这点来说，颈后深蹲的增肌效率要好于颈前深蹲。

第二，运动表现

因为颈后深蹲对于臀部刺激比较明显，特别是臀部伸展肌群与腘绳肌，这些肌群都是与很多运动表现项目里的爆发力和垂直跳跃密切相关。同时，在不同项目的运动表现中，髋膝踝三者联动的力量与能量传导效率，也是关键因素。通过颈后深蹲的练习，不仅可以模拟项目本身的需求，而且爆发力与跳跃能力得到了锻炼。特别是短跑与跳跃类项目，对地面施加的压力越大，向上反馈的移动速度起跳速度就越快越高，因而得到推宠。但是在举重的某些环节中，颈前训练也必不可少，比如高翻等。

第三，健身爱好者或者减脂人群

对于健身爱好者或者减脂人群，选择的空间就比较大，针对个人的情况，可以进行不同的深蹲方式的选择。如果是单纯的练下肢，可以有很多训练内容的搭配，如颈前深蹲与直腿硬拉的配合，也可以直接是颈后深蹲；如果是新手对于动作还不熟悉，则需要先从颈前深蹲慢慢过度到颈后深蹲；如果是肩关节或胸椎灵活度受限，则比较推荐颈前深蹲，后续有必要且关节灵活度达标，再进行相应的颈后深蹲练习。

新手要开始进行深蹲训练的话，应该是选择颈后深蹲还是颈前深蹲呢？我个人比较推荐你进行颈前深蹲的练习。

第一，体态问题

现代生活节奏的加快，几乎每个人体态都存在问题，新手也不例外。通常新手都是久坐少动人群，肩袖肌群活动度下降造成了圆肩驼背，胸小肌过度紧张使得胸椎灵活性下降，以及长期的玩游戏伏案工作导致的呼吸问题，与不正确的下背部姿势，都会造成肌力失衡，骨骼偏离应有的位置，产生了体态的变化。