腰部在吸气时也贴紧下面的毛巾，可以稳定骨盆
要领：仰卧屈膝，吸气胸腔打开，然后慢慢吐气，吐气的时候体会用力收腹，将肚脐压向地面。（请注意，这不是练习腹式呼吸，而是在练习卷腹时的呼吸方法。）可以将双手放在胸腔和腹部，给些触觉提示。
进阶：横向呼吸
横向呼吸：我是凸显鲨鱼线的好帮手！
要领：仰卧屈膝，双手放在肋缘两侧。吸气时，将胸廓想象成手风琴，带着两只手向身体两侧横向打开，不要有过的挺胸动作；吐气时，在两只手的辅助下，向内慢慢将肋骨收紧压实。熟练后可以将手拿开，减少辅助。
高阶：骨盆底肌收缩（腹式呼吸的重要组成）
（蓝色区域）骨盆底肌：练我可以改善生活质量，谁练谁知道！
骨盆底肌是一组重要的肌肉群，生长在骨盆下方，通过耻骨联合与腹肌筋膜相连。收缩骨盆底肌会带动骨盆做后倾，抑制髂腰肌稳定腰椎骨盆位置，还会通过筋膜带动下腹产生收缩感。
收缩骨盆底肌的提示：深层提肛 憋尿！这两个提示会帮助你找到收缩骨盆底肌的感觉（也可以搜索“凯格尔运动”）。
现在，是时候将新习得的呼吸技术运用到卷腹上来了！
第1步、仰卧屈膝，做几次基础的静态吐气收腹，做好准备。
第2步、吸气挺胸，肋骨打开。
第3步、收紧骨盆底肌。
第4步、吐气肚脐下沉收腹，保持吐气状态顺势将身体卷起至肩胛骨离开地面，腰部贴紧地面。
第5步、继续吐气向内收紧肋骨！
第6步、尝试继续收腹，将肚脐压向地面（然后享受整个腹部石块般的挤压感）！
第7步、吸气下降还原，骨盆底肌放松。
第8步、吸气挺胸，肋骨打开。
......重复........
如果是快速的卷腹模式，无须每次重复都把头部还原到地面，头部轻轻放在双手上，保持自然的颈椎弯曲角度即可。
刚开始练习的时候，可能因为长期的个人习惯，或者本身力量不足的原因，难以完成高质量的正确动作。不要紧，只要按照小王给出的步骤好好练习，牢记吐气收腹收骨盆底肌收肋骨，很快就会掌握标准的卷腹动作！
我的朋友，学会正确的卷腹了吗？
